هذه الشبكة الكل أحرار العرب


    تمارين شد البطن

    شاطر

    Admin
    Admin

    المساهمات : 42
    تاريخ التسجيل : 10/04/2011

    تمارين شد البطن

    مُساهمة  Admin في الخميس أبريل 14, 2011 11:56 am

    هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما:

    1 - الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
    2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة.

    هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
    ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

    ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.



      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس يوليو 27, 2017 1:41 am